Офтальмолог советует 10 ежедневных привычек для защиты зрения: зелень, правило 20-20-20 и другие
Частое использование экранов может негативно сказаться на зрении в долгосрочной перспективе. Узнайте, какие привычки можно включить в свой распорядок дня для защиты глаз.
Проблемы со зрением во всем мире растут, затрагивая миллионы людей всех возрастов. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что 2,2 миллиарда человек в мире страдают от нарушений зрения. Это подчеркивает серьезность проблемы для общественного здравоохранения.
Кроме того, напряжение глаз стало значительной проблемой, особенно из-за повсеместного использования цифровых устройств, таких как смартфоны, компьютеры и планшеты. Фактически, большая часть времени бодрствования теперь проходит за экранами: работа за ноутбуком в офисе, проверка телефона по дороге домой и, наконец, вечерний просмотр телевизора. Такое постоянное воздействие экранов может привести к различным проблемам со зрением.
Чтобы понять, как уменьшить напряжение глаз, мы обратились к специалисту в области офтальмологии. По его мнению, здоровые привычки снижают риск возникновения проблем со зрением.
Здоровые привычки помогают предотвратить повреждение глаз
«Для ведения здоровой и независимой жизни необходимо иметь хорошее зрение. Хотя возраст и генетика играют роль, ваши повседневные привычки также оказывают большое влияние на здоровье глаз», — поделился он. «Вы можете защитить свое зрение и снизить риск распространенных проблем с помощью простых ежедневных действий».
Иными словами, образ жизни находится под вашим контролем; вы можете добавить привычки, которые приносят пользу глазам, и исключить те, которые вредят им. Простые решения помогают сохранить зрение и минимизировать риск долгосрочных осложнений.
10 привычек для здорового зрения
Зрение бесценно, поскольку оно дает возможность быть мобильным и независимым, позволяя вам ориентироваться в мире. Для его защиты необходим комплексный подход.
Специалист в области офтальмологии поделился 10 привычками, которые способствуют благополучию вашего зрения:
Сбалансированное питание: Для поддержания здоровья глаз употребляйте листовую зелень, морковь, рыбу, богатую Омега-3, и фрукты
Поддержание водного баланса: Достаточное потребление воды сохраняет глаза увлажненными и предотвращает их сухость.
Соблюдение правила 20-20-20: Чтобы снизить напряжение, каждые 20 минут, проведенные за экраном, смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд.
Ношение солнцезащитных очков: На улице всегда надевайте солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от УФ-лучей.
Не трите глаза: Трением вы можете занести грязь и микробы с рук, что может вызвать инфекцию, раздражение и даже непоправимое повреждение.
Регулярная проверка зрения: Раннее выявление проблем, таких как катаракта или глаукома, может предотвратить ухудшение зрения с течением времени.
Соблюдение гигиены экрана: Чтобы уменьшить цифровое напряжение глаз, настройте яркость, держите правильную дистанцию и используйте антибликовые фильтры.
Отказ от курения: Курение увеличивает риск развития катаракты, дегенерации желтого пятна и повреждения зрительного нерва.
Достаточный сон: Правильный отдых позволяет глазам восстановиться от дневного стресса, сохраняет их влажными и предотвращает сухость или усталость.
Регулярные физические упражнения: Занятия спортом улучшают кровообращение, что полезно для глаз, и снижают риск проблем со зрением, связанных с диабетом.
Привычки для здоровья глаз включают сочетание правильного питания, защиты глаз и разумного использования экранов. Включение их в повседневную рутину снижает вероятность зрительного напряжения и предотвращает долгосрочные проблемы со зрением.